ハイレゾ測定天使の歌声ソプラノ安藤ゆかりの喉活No.21

改めて・・・歌う...こと。

大きな声で歌うと

脳全体が活性化され、脳内ホルモンが分泌されます！

脳内ホルモンとは約100種類以上の脳内物質のことで、

メラトニンやセロトニンなどが含まれます。メラトニンは睡眠ホルモン、

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれることがあります。

ホルモンと神経伝達物質は別物ですが、性質がよく似ているため、

神経伝達物質は「脳内ホルモン」とも呼ばれます。

マラソンする方のよくいう

「ランナーズハイ」に似た状態が起こります。

この「心地よさ」は日常でも喫煙や飲酒で体験できますが、一過性でしかなく、

煙草は体にあまり影響がよくありません。

歌ったり、カラオケすることは

お腹から大きな声を出すだけでも運動になり

一曲歌えば100ｍ走るのに匹敵する運動量になります。

有酸素運動となれば筋肉の血管の収縮運動も

行われて、血液循環の中心である心臓の働きが

活発化して血液循環が良くなります。

有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽く長時間継続して行う運動のことです¹。有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどが含まれます¹。

有酸素運動は、心血管活動を高め、体のさまざまな部分への血液と栄養の供給を改善する運動です¹。脂肪を燃焼させてダイエットにつながる、適度に汗をかくことで気持ちがスッキリする、体を疲れさせることで、睡眠の質がアップする、心肺機能が鍛えられて、スタミナがアップするなどの効果があります¹²³。

上記にも記載がありますが

この運動には

内臓脂肪を燃焼する働きもあるので

ダイエット効果もあります。

また歌を上手に歌うには

腹式呼吸が欠かせません。

腹式呼吸は

腹筋を使うので新鮮な酸素を大量に体内に取り込むことができ

老廃物を排出することができます。

実は腹式呼吸を意識的にする事は

睡眠時無呼吸症候群の予防や改善にも

大変よいのです。

肺の入っている胸腔は、主に、肋骨とそれを支え動かす筋群及び横隔膜で構成されている。

息を吸う（すなわち胸腔を広げる）ためには、肋骨を開き広げるか、横隔膜を収縮させて下げればよい。

特に、横隔膜を大きく動かすと、腹腔が変形し、腹が前方へ突き出る。

これが、腹筋をはじめとする全身の筋肉の弛緩を促し、更に内臓への刺激ともなることから、

様々な健康法などと結びついている（ヨガ等）。

ここから、息を吐き出す力は横隔膜の弛緩による復元と、腹筋の収縮によって内臓を上昇させ、

それによって横隔膜をさらに上昇させることによるものであるから、

あたかも腹で呼吸しているように感じられるのである。

さらにヴォイストレーニングを取り入れると

新しい扉を開けるかもしれませんよ！

歌うという

自己表現には素晴らしい可能性が

秘められています！