ｺﾞｰﾙﾄﾞﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ㈱安藤ゆかりです。

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今日はお天気です(*^_^*)

冷えそうなので温かい服装で出かけましょうね(*^_^*)

今日は寝る時の「喉ケア」！！

朝起きると、喉がカラカラに乾いて声がでないことありませんか？

就寝中は、約500mlの水分が失われると言われています。

朝から「つや声」を出せるように

寝る前に環境を整えて、喉の粘膜を乾燥から守りましょう！

①　枕を高くする

　横になると下半身に溜まっておいた体液が上がってきて、喉の粘膜がむくみやすくなります。

　枕を高くして、上半身をやや起こした体勢にしれば、むくみが減少して、朝から声がでやすく

なります。

⓶お湯

　加湿器がない方は洗面器などにお湯を張り、安定したベットの近くの場所に置く。

　足の部分より頭の部分がよいですね。

　加湿器の代わりになります。

③観葉植物

　植物の葉から水分が蒸散するので加湿効果があります。

④口にテープを貼る

　口呼吸を防ぐために、くちびるに縦にばんそうこうやテープを貼る。

　鼻が詰まっている時はやめましょう。

　市販のいびき防止テープでも良いですし、肌が被れないテープ類でしたら

　良いです。

私はマスクをして寝る時もありますが、朝起きると取れていることがほとんどです・・・笑

鼻が鼻炎や詰まっている方は避けた方が良いですが、

口の真ん中、ばんそうこうなどで縦にとめて寝ると

口呼吸が減少して喉の乾燥が防げてお勧めですよ(^_-)-☆

是非、参考にされてみてください(*^_^*)

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